Щороку у третій четвер листопада відзначають Міжнародний день відмови від паління!

Ця дата має на меті привернути увагу населення до небезпеки тютюнопаління та використання аналогів (електронні цигарки, кальяни та інше). Саме цей день може стати точкою відліку життя без тютюну!

Кидати палити можна і потрібно у будь-якому віці. Людина припиняє отруювати свій організм та почуватиметься значно краще, зменшиться ризик захворіти на серцево-судинні, онкологічні захворювання та хвороби дихальних шляхів, зросте очікувана тривалість життя.

Універсальних методів кинути палити не існує, адже це залежить від індивідуальних психосоціальних факторів людини. Втім, є загальні рекомендації, які допоможуть у цьому процесі:

• Змініть свій стиль життя. Сприймайте відмову від паління як оздоровлення чи одужання. Заміняйте час, який ви витрачали на паління, корисними звичками: фізичні вправи, прогулянка на свіжому повітрі тощо.
• Заручіться підтримкою друзів/родичів.
• Уникайте ситуацій, які провокують вас запалити.
• Випишіть причини, чому хочете припинити палити, і прикріпіть на видному місці.
• Вивчайте та застосовуйте практики, які допомагають знищити рівень стресу.
• Практикуйте різноманітні дихальні вправи у момент, коли хочеться палити (глибокий вдих і повільний видих, зокрема дихайте так, ніби імітуєте паління).
• Сплануйте, як будете поводитися, якщо опинитеся у компанії курців (носіть із собою льодяники або жувальну гумку).
• Позбудьтеся усіх предметів, які нагадують вам про паління.
• Постарайтеся менше вживати або взагалі відмовтеся від алкоголю.
• Спробуйте використовувати медичні препарати для допомоги у припиненні паління (після консультації з лікарем).
• Проведіть чистку зубів від нікотинового нальоту у стоматолога та регулярно користуйтеся м‘ятною зубною пастою.
• Робіть речі, які вам подобаються та заохочуйте себе до позитивних емоцій.
• Пийте багато води (носіть із собою пляшку з водою).
• Вчіться асоціювати себе із некурцями та відмовлятися від пропозицій палити.
• Спілкуйтеся із колишніми курцями та цікавтеся їхнім досвідом боротьби із залежністю.
• Відволікайте себе від думок про паління іншими справами.

Більше інформації про відмову від паління можна дізнатися на сайті: https://stopsmoking.org.ua/