Вечеря – це фінальний прийом їжі, але не менш важливий, ніж сніданок чи обід. Систематичне переїдання чи шкідлива їжа на вечерю можуть негативно вплинути на вагу дитини, самопочуття перед сном та роботу шлунково-кишкового тракту.

Саме на вечерю припадає близько 20% калорій від усієї денної норми (2500-3000 калорій). 

Як зазначає лікар-педіатр КНП «ЦПМСД «Ювілейний» РМР Шеремет Лариса Василівна, планувати вечірнє меню потрібно на основі того, що їла дитина упродовж дня. Рекомендовано, щоб основна страва на вечерю не була такою ж, як на обід, щоб урізноманітнити раціон. 

Приклад збалансованої вечері для дитини:

• Тушкована картопля з курячим м‘ясом – 200 г,
• Булочка – 30 г,
• Масло – 15 г,
• Чай – 180 мл.

Лікар-педіатр наголошує, що є інгредієнти, які не рекомендовано додавати до дитячого раціону:

• кава,
• копченості,
• екзотичні приправи та фрукти (краще обирати локальні продукти),
• велика кількість часнику та перцю.