Більшість батьків добре усвідомлюють важливість збалансованого харчування у зростанні й розвитку дітей. Водночас на щоденний вибір продуктів і напоїв часто впливає надзвичайно багато чинників: вартість, зручність, смаки й уподобання тощо.

Як змінити харчування дитини, щоби допомогти їй бути здоровою, фізично активною та успішною в навчанні -  розповіла лікар-педіатр інфекційного відділення КНП «Міська дитяча лікарня» РМР Матвіїв Ірина Леонідівна:

«Харчові звички закладаються нами з дитинства, і зазвичай малюки, яких батьки привчали харчуватись правильно, обмежувати вживання фаст-фуду та шкідливої їжі, у дорослому віці підтримують цю модель поведінки. Чи буде сформовано фундамент здорового способу життя в дитини – напряму залежить від наполегливості та ефективної роботи батьків. Регулярність та власний приклад – важливі складові на цьому шляху. Систематичний графік прийомів їжі, дотримання корисного меню, формування вподобань у продуктах та якість харчів – база правильного раціону дитини. Якщо малюк бачить такий формат харчування і у батьків та близьких – звички формуються легше.

Головне - будьте прикладом для своєї дитини, харчуйтесь здорово і збалансовано, не ігноруйте вживання достатньої кількості фруктів та овочів, саме ваша поведінка буде наслідуватись дитиною. Виробіть культуру споживання - робіть сімейні обіди чи сніданки, не включайте мультики, а краще у перерві за столом поспілкуйтесь на приємну тему. Науковцями доведено, що в сімейному колі за столом малюк вивчає культуру споживання краще і привчається до корисної їжі».

1). Допоможіть дитині сформувати здорові звички у харчуванні

Графік прийому їжі має бути синхронізований із розкладом дня дитини: сніданок (протягом години після підйому), обід, один-два перекуси й вечеря (не пізніше двох годин перед нічним сном).

Кожен прийом їжі має тривати не менше 20 хвилин – не варто підганяти дитину під час харчування, адже це може спричинити ризик набору ваги.

2). Здорові перекуси

Між основними прийомами їжі абсолютно нормально мати невеличкі «харчові паузи», які підтримують відчуття ситості та додають енергії дитині. Втім, важливо, щоб такі перекуси не мали значного вмісту цукру чи солі.

Серед рекомендованих варіантів – овочева соломка (морква, селера); горіхи та насіння, які в цільному вигляді можуть пропонуватися дітям віком від п’яти років; несолодкі злакові батончики.

3). Десертом можуть бути фрукти та ягоди

Після прийому їжі дітки завжди хочуть десерт. Втім, у форматі здорового харчування варто уникати надмірного вживання цукру. Це зменшить ризик набору надмірної ваги та утворення карієсу на зубах.

Ідеальний варіант корисного десерту – сезонні ягоди та фрукти.
Також варто надавати перевагу кисломолочним продуктам (йогурти без штучних наповнювачів, сирні запіканки).

4). Замініть водою всі інші напої

Регулярне вживання солодкої газованки, холодного чаю, соку, компоту можуть спричинити перевищення потреби в калоріях і набір ваги. Крім того, це шкідливо для емалі зубів, адже ці напої містять велику кількість цукру. 
Натомість звичайна вода або вода з газом є набагато здоровішою і, звісно, дешевшою альтернативою.

5). Обирайте цільнозернові продукти

Цільнозерновий хліб, крекери й макаронні вироби з твердих сортів пшениці є набагато кращим вибором, ніж варіанти з борошна вищого ґатунку. Добре регулярно включати в меню дитини чи підлітка різноманітні каші. Всі цільнозернові продукти містять багато клітковини, важливих вітамінів та мінералів.

6). Заохочуйте рухову активність

Заняття спортом та активний відпочинок є чудовим стимулятором хорошого апетиту. Спорт, танці, активні ігри – ці варіанти підійдуть для формування здорового способу життя дитини та закладання фундаменту для корисних звичок у майбутньому.

Збалансоване харчування і фізична активність є основою здоров’я вашої дитини!